Анемия: как правильное питание поможет с ней справиться
Анемия: как правильное питание поможет с ней справиться
Физические упражнения очень важны для стимуляции выработки красных кровяных клеток и правильного насыщения всего организма кислородом. 0 Поделились Анемия приводит к хронической усталости, вялости и апатии, но с ней можно справиться с помощью правильного питания.
Ты чувствуешь себя слабой и усталой и страдаешь от апатии? Возможно, это симптомы анемии. Наиболее распространенные причины этой проблемы: недостаток железа и дефицит питательных веществ.
Если ты хочешь стимулировать образование красных кровяных телец в своем организме, обязательно читай нашу статью.
Почему красные кровяные тельца так важны?
Эритроциты или красные кровяные тельца незаменимы для организма, так как они поставляют кровь, богатую кислородом, ко всем тканям в организме и уменьшают содержание в нем углекислого газа.
Эритроциты красного цвета, потому что они содержат гемоглобин — белок, богатый железом. По прошествии времени кровяные клетки умирают, и костный мозг вырабатывает новые.
Для их производства организму требуются определенные вещества. В противном случае в организме может развиться анемия.
Это расстройство характеризуется низким или практически нулевым образованием красных кровяных телец, в которых практических не содержится гемоглобина. Чаще всего анемия связана с низким потреблением железа.
Для того, чтобы избежать этой проблемы, взрослые люди должны потреблять до 8 мг железа каждый день. Женщины во время менструации должны потреблять не менее 18 г железа каждый день.
Кроме того, чтобы стимулировать усвоение этого элемента, также рекомендуется употреблять в пищу продукты, богатые витамином С: 90 мг для мужчин и 75 мг для женщин ежедневно.
Не забудь прочитать: Натуральный эксфолиант из меда и аспирина, питающий кожу лица
Как изменить свой образ жизни, чтобы не страдать от анемии?
Очень важно придерживаться здорового образа жизни и употреблять в пищу продукты, богатые железом, чтобы не страдать от анемии или низкого содержания красных кровяных телец в крови.
Вот что может тебе помочь:
Ешь больше продуктов, богатых железом
Таким образом организм может восстановить или заменить потерянные или поврежденные эритроциты.
Среди продуктов, которые содержат железо:
- чечевица и бобовые
- шпинат, мангольд и другие зеленые листовые овощи
- чернослив и изюм
- яичный желток
- красное мясо
Ешь больше продуктов, богатых медью и фолиевой кислотой
Эти два питательных продукта очень важны для образования красных кровяных телец, которые содержат гемоглобин. Чтобы повысить содержание меди в организме (18 мг каждый день для женщин и 8 мг для мужчин), рекомендуется употреблять в пищу следующие продукты:
- домашняя птица
- цельнозерновые продукты
- моллюски
- шоколад
- бобы
- орехи
Фолиевую кислоту и витамин B9 (400 мкг для взрослых женщин и 600 мкг для беременных) можно найти в следующих продуктах:
- цельнозерновые продукты
- бобовые (бобы и чечевица)
- зеленые овощи
- орехи
Ешь больше продуктов, содержащих витамины А и С
Первый отвечает за развитие в костном мозге клеток, которые способствуют выработке красных кровяных телец.
Где содержится больше всего витамина А?
В этих фруктах и овощах:
- морковь
- перец
- чернослив
- шпинат
- абрикосы
Чтобы повысить содержание витамина С в организме (рекомендованная норма — 500 мг в день) и стимулировать образование эритроцитов, употребляй в пищу больше цитрусовых, киви и томатов.
Выполняй физические упражнения
Хотя при анемии силы и желание заниматься спортом практически исчезают, попробуй начать с простейших занятий (прогулки и легкие пробежки, катание на велосипеде, плавание).
По прошествии нескольких недель тренировки можно участить и сделать более сложными.
Не забывай, что физические нагрузки очень важны для образования красных кровяных телец и насыщения организма кислородом.
Откажись от сигарет и алкоголя
Вредные привычки усугубляют ситуацию. Если ты куришь или пьешь слишком много алкоголя, состояние твоей крови может ухудшиться. Кровеносные сосуды теряют эластичность, и кровь становится густой и вязкой и не может нормально циркулировать.
Полезные рецепты для стимуляции образования красных кровяных телец
Слабость, головная боль, бледность кожи и озноб могут указывать на анемию, которая требует обязательной консультации с врачом.
Пока же ты можешь нормализовать ситуацию самостоятельно:
Розовый грейпфрут и свекла
Это очень популярное средство, которое позволяет повысить увеличить образование красных кровяных телец в крови.
Тебе понадобится:
- 3 свеклы
- сок 1 красного грейпфрута
Способ приготовления:
- Очисти свеклу и нарежь ее кубиками.
- Выжми сок из грейпфрута.
- Перелей все в чашу блендера.
- Тщательно перемешай.
- Принимай по 3-5 ложек каждый день.
Обязательно прочитай: Свекла: как приготовить из нее полезный для нашего здоровья сок?
Настой из листьев грецкого ореха и пыльцы
Это традиционное бабушкино средство против анемии.
Тебе понадобится:
- 2 столовые ложки листьев грецкого ореха (20 г)
- 2 чашки воды (500 мл)
- 1 чайная ложка масла печени трески
- 1 чайная ложка цветочной пыльцы (5 г)
Способ приготовления:
- Доведи воду с листьями грецкого ореха до кипения.
- Когда она закипит, готовь смесь еще 5 минут и убавь огонь.
- Оставь смесь настояться на 5 минут и сними с огня.
- Добавь масло и пыльцу.
- Принимай 2 раза в день.
Суп из чеснока
Еще одно отличное средство для стимуляции выработки эритроцитов.
Тебе понадобится:
- 6 зубчиков чеснока
- ½ чашки масла (100 г)
- 2 ломтика хлеба
- 1 чайная ложка паприки
- 8 чашек воды (2 литра)
Способ приготовления:
- Измельчи очищенные зубчики чеснока и обжарь их в оливковом масле.
- Когда они станут золотистыми, добавь к ним хлеб и паприку.
- Добавь к ним воды и готовь в течение 30 минут.
- Ешь в течение дня, но не чаще 3 раз в день.