Анемия: как правильное питание поможет с ней справиться

Физические упражнения очень важны для стимуляции выработки красных кровяных клеток и правильного насыщения всего организма кислородом. 0 Поделились Анемия приводит к хронической усталости, вялости и апатии, но с ней можно справиться с помощью правильного питания.

Ты чувствуешь себя слабой и усталой и страдаешь от апатии? Возможно, это симптомы анемии. Наиболее распространенные причины этой проблемы: недостаток железа и дефицит питательных веществ.

Если ты хочешь стимулировать образование красных кровяных телец в своем организме, обязательно читай нашу статью.

Почему красные кровяные тельца так важны?

Эритроциты или красные кровяные тельца незаменимы для организма, так как они поставляют кровь, богатую кислородом, ко всем тканям в организме и уменьшают содержание в нем углекислого газа.

Эритроциты красного цвета, потому что они содержат гемоглобин — белок, богатый железом. По прошествии времени кровяные клетки умирают, и костный мозг вырабатывает новые.

Для их производства организму требуются определенные вещества. В противном случае в организме может развиться анемия.

Это расстройство характеризуется низким или практически нулевым образованием красных кровяных телец, в которых практических не содержится гемоглобина. Чаще всего анемия связана с низким потреблением железа.

Для того, чтобы избежать этой проблемы, взрослые люди должны потреблять до 8 мг железа каждый день. Женщины во время менструации должны потреблять не менее 18 г железа каждый день.

Кроме того, чтобы стимулировать усвоение этого элемента, также рекомендуется употреблять в пищу продукты, богатые витамином С: 90 мг для мужчин и 75 мг для женщин ежедневно.

Не забудь прочитать: Натуральный эксфолиант из меда и аспирина, питающий кожу лица

Как изменить свой образ жизни, чтобы не страдать от анемии?

Очень важно придерживаться здорового образа жизни и употреблять в пищу продукты, богатые железом, чтобы не страдать от анемии или низкого содержания красных кровяных телец в крови.

Вот что может тебе помочь:

Ешь больше продуктов, богатых железом

Таким образом организм может восстановить или заменить потерянные или поврежденные эритроциты.

Среди продуктов, которые содержат железо:

• чечевица и бобовые
• шпинат, мангольд и другие зеленые листовые овощи
• чернослив и изюм
• яичный желток
• красное мясо

Ешь больше продуктов, богатых медью и фолиевой кислотой

Эти два питательных продукта очень важны для образования красных кровяных телец, которые содержат гемоглобин. Чтобы повысить содержание меди в организме (18 мг каждый день для женщин и 8 мг для мужчин), рекомендуется употреблять в пищу следующие продукты:

• домашняя птица
• цельнозерновые продукты
• моллюски
• шоколад
• бобы
• орехи

Фолиевую кислоту и витамин B9 (400 мкг для взрослых женщин и 600 мкг для беременных) можно найти в следующих продуктах:

• цельнозерновые продукты
• бобовые (бобы и чечевица)
• зеленые овощи
• орехи

Ешь больше продуктов, содержащих витамины А и С

Первый отвечает за развитие в костном мозге клеток, которые способствуют выработке красных кровяных телец.

Где содержится больше всего витамина А?

В этих фруктах и овощах:

• морковь
• перец
• чернослив
• шпинат
• абрикосы

Чтобы повысить содержание витамина С в организме (рекомендованная норма — 500 мг в день) и стимулировать образование эритроцитов, употребляй в пищу больше цитрусовых, киви и томатов.

Выполняй физические упражнения

Хотя при анемии силы и желание заниматься спортом практически исчезают, попробуй начать с простейших занятий (прогулки и легкие пробежки, катание на велосипеде, плавание).

По прошествии нескольких недель тренировки можно участить и сделать более сложными.

Не забывай, что физические нагрузки очень важны для образования красных кровяных телец и насыщения организма кислородом.

Откажись от сигарет и алкоголя

Вредные привычки усугубляют ситуацию. Если ты куришь или пьешь слишком много алкоголя, состояние твоей крови может ухудшиться.  Кровеносные сосуды теряют эластичность, и кровь становится густой и вязкой и не может нормально циркулировать.

Полезные рецепты для стимуляции образования красных кровяных телец

Слабость, головная боль, бледность кожи и озноб могут указывать на анемию, которая требует обязательной консультации с врачом.

Пока же ты можешь нормализовать ситуацию самостоятельно:

Розовый грейпфрут и свекла

Это очень популярное средство, которое позволяет повысить увеличить образование красных кровяных телец в крови.

Тебе понадобится:

• 3 свеклы
• сок 1 красного грейпфрута

Способ приготовления:

• Очисти свеклу и нарежь ее кубиками.
• Выжми сок из грейпфрута.
• Перелей все в чашу блендера.
• Тщательно перемешай.
• Принимай по 3-5 ложек каждый день.

Обязательно прочитай: Свекла: как приготовить из нее полезный для нашего здоровья сок?

Настой из листьев грецкого ореха и пыльцы

Это традиционное бабушкино средство против анемии.

Тебе понадобится:

• 2 столовые ложки листьев грецкого ореха (20 г)
• 2 чашки воды (500 мл)
• 1 чайная ложка масла печени трески
• 1 чайная ложка цветочной пыльцы (5 г)

Способ приготовления:

• Доведи воду с листьями грецкого ореха до кипения.
• Когда она закипит, готовь смесь еще 5 минут и убавь огонь.
• Оставь смесь настояться на 5 минут и сними с огня.
• Добавь масло и пыльцу.
• Принимай 2 раза в день.

Суп из чеснока

Еще одно отличное средство для стимуляции выработки эритроцитов.

Тебе понадобится:

• 6 зубчиков чеснока
• ½ чашки масла (100 г)
• 2 ломтика хлеба
• 1 чайная ложка паприки
• 8 чашек воды (2 литра)

Способ приготовления:

• Измельчи очищенные зубчики чеснока и обжарь их в оливковом масле.
• Когда они станут золотистыми, добавь к ним хлеб и паприку.
• Добавь к ним воды и готовь в течение 30 минут.
• Ешь в течение дня, но не чаще 3 раз в день.