Глубокое дыхание: 7 полезных свойств этой привычки, согласно науке

Глубокое дыхание: 7 полезных свойств этой привычки, согласно науке

Знаешь ли ты, что глубокое дыхание способствует эффективному удалению токсинов и стимулирует выработку эндорфинов, успокаивающих боль? 0 Поделились Глубокое дыхание неразрывно связано со спокойствием и хорошим самочувствием. Для этого его нужно практиковать регулярно.

Глубокое дыхание представляет собой технику, которая заключается в том, что человек привыкает глубоко вдыхать воздух, задерживая внутри кислород. После этого необходимо медленно выдохнуть воздух. Эта практика часто используется в йоге и практике осознанности (mindfulness).

Необходимо отметить, что помимо этих практик, неразрывно связанных с буддизмом и медитацией, в повседневной жизни эта техника используется редко.

К сожалению, редко кто из нас задумывается над тем, насколько правильно мы дышим.

Возможно, тебе будет интересно ознакомиться с результатами исследования, проведённого учёными университета Стэнфорда. Его целью было узнать, какую пользу для здоровья человека приносит глубокое дыхание. В итоге специалисты пришли к интересным выводам.

Биохимик Марк Краснов, под руководством которого велась данная работа, утверждает, что подобная техника активирует определеную группу нейронов, которые способствуют релаксации, делают нас более внимательными и восстанавливают эмоциональный баланс, успокаивая нервное напряжение.

Итак, эта техника довольно проста и доступна каждому из нас. Любому человеку рекомендуется регулярно практиковать глубокое дыхание.

Все, что от тебя требуется — открыть рот и глубоко вдыхать воздух. Делать это нужно без спешки, с небольшими паузами.

Возможно, ты уже практикуешь эту полезную привычку. В этом случае нам остаётся только поздравить тебя! В нашей сегодняшней статье мы расскажем тебе о том, в чем именно заключается польза для здоровья глубокого дыхания.

1. Снимает стрессы и нервное напряжение

Процесс дыхания осуществляется человеком бессознательно. Мы вдыхаем кислород для того, чтобы наполнить энергией клетки нашего тела.

После этого мы выдыхаем углекислый газ — продукт, образующийся в результате дыхания клеток.

Этот удивительный процесс способен принести большую пользу нашему здоровью. Для этого дыхание должно быть ритмичным и глубоким, с паузами.

  • К сожалению, каждый из нас знает, что далеко не всегда мы дышим правильно. Например, когда мы пугаемся или чувствуем панику, наше дыхание становится коротким и быстрым. Мы перестаём делать глубокие вдохи, из-за чего ритм нашего сердца учащается.
  • Глубокое дыхание способно регулировать работу парасимпатической нервной системы, вызывая у нас расслабление: наше сердце замедляет свой ритм, а наш внутренний мир наполняется гармонией.

Помимо этого глубокое дыхание снимает напряжение мускулатуры. В этом случае кислород поступает в наш организм постепенно, но беспрерывно, и наши мышцы расслабляются.

В этот момент симпатическая нервная система перестаёт стимулировать выработку кортизола и адреналина.

В итоге наше тело и наши эмоции вступают в состояние гармонии.

2. Стимулирует выведение токсинов

Любопытный факт: человеческое тело создано таким образом, что оно способно выводить большую часть токсинов при помощи дыхания.

  • Углекислый газ является натуральным шлаком, который образуется в результате метаболических процессов в теле человека. Наш организм должен регулярно очищаться от этого вещества.
  • К сожалению, быстрое дыхание не позволяет нашим лёгким должным образом очищаться от углекислого газа.

Именно поэтому так важно понимать значение практики глубокого дыхания и выделять ей как минимум 10 минут 3 раза в день.

3. Успокаивает боли

Часто мы неосознанно задерживаем дыхание, когда у нас что-то болит.

Этот естественный механизм запускается головным мозгом в те моменты, когда мы получаем болезненный удар, толчок или травму.

Если ты страдаешь хроническими болями из-за артрита, красной волчанки или фибромиалгии, глубокое дыхание принесёт тебе облегчение.

Попробуй задержать дыхание на несколько секунд, после чего выполнить глубокие последовательные вдохи.

Это стимулирует выработку эндорфинов — натуральных анальгетиков, которые производит наш собственный организм.

4. Улучшает осанку

Если ты начнёшь следовать этой простой полезной привычке уже сейчас, твоя осанка станет лучше. Особенно это касается положения спины и шеи.

Наполняя воздухом лёгкие, мы стимулируем позвоночник занять наиболее гармоничное, естественное и правильное положение.

Обязательно попробуй сделать это.

5. Стимулирует лимфатическую систему

Лимфатическая система является неотъемлемой частью иммунной системы нашего организма. Она состоит из большого числа лимфатических сосудов, тканей, органов и узлов, которые выполняют ряд важных функций.

Например, лимфатическая жидкость выводит из нашего организма мертвые клетки и другие отходы.

Глубокое дыхание нормализует ток лимфы, стимулируя очищение организма от токсинов. В результате этого улучшается работа органов и систем нашего тела.

6. Заботится о нашем сердце

Может быть, тебе будет интересно узнать, что во время аэробных упражнений наше тело использует в качестве источников энергии жиры, а во время силовых — глюкозу.

Практика глубокого дыхания также считается хорошим аэробным упражнением.

Благодаря ей здоровье твоей сердечно-сосудистой системы станет крепче, а твоему организму будет легче сжигать жиры.

7. Улучшает пищеварение

Глубокое дыхание благотворно воздействует и на наше пищеварение. Можешь ли ты угадать, каким образом это происходит?

  • Все очень просто. Когда в наш организм регулярно попадает большое количество кислорода, органы пищеварительной системы также получают больше этого вещества. В итоге их работа улучшается.
  • Помимо этого такая привычка увеличивает кровоток и стимулирует перистальтику кишечника.
  • Не стоит забывать и о том, что глубокое дыхание нормализует работу нервной системы, в результате чего мы чувствуем себя спокойнее. Это также положительным образом сказывается на нашем пищеварении.

В итоге наш кишечник начинает лучше усваивать питательные вещества, поступающие в него вместе с пищей!

Ну как, ты уже решила приобщиться к этой полезной практике? Теперь ты понимаешь, в чем заключается польза глубокого дыхания. Попробуй начать практиковать эту простую технику уже сегодня и ты заметишь, как твоё самочувствие начнёт улучшаться.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>