5 простых упражнений, которые позволят улучшить форму груди

5 простых упражнений, которые позволят улучшить форму груди

Укрепить мускулатуру груди и сохранить бюст подтянутым тебе помогут регулярное выполнение этих упражнений и сбалансированное питание. 0 Поделились Многим из нас хотелось бы слегка улучшить форму груди, ведь привлекательный бюст является гордостью каждой женщины. Грудь, ягодицы и живот — как правило, именно этим частям тела мы уделяем наибольшее внимание, желая сохранить их красивыми и подтянутыми.

Большинству женщин хотелось бы узнать, как сохранить грудь упругой на долгие годы и избежать её обвисания. Улучшить форму груди позволяют различные косметические средства, специально разработанные с этой целью. Они помогают нам сохранить грудь упругой и поддержать её форму.

К сожалению, цена подобных средств, как правило, достаточно высока, и не каждая из нас может позволить себе такую покупку.

Но не стоит отчаиваться, ведь существуют и другие способы сохранения бюста упругим и подтянутым. Некоторые из таких средств полностью натуральны, не приносят никакого вреда нашему здоровью и достаточно эффективны, если мы их используем с регулярностью.

Также сохранить форму груди помогают различные физические упражнения, в ходе выполнения которых оказываются задействованы соответствующие мышцы. Эти упражнения позволят тебе подтянуть грудь, а в некоторых случаях даже слегка увеличить её размер.

Сегодня нам хотелось бы рассказать о 5 самых эффективных упражнениях, которые позволяют улучшить форму груди. Для этого вовсе не обязательно посещать тренажёрный зал, эти простые упражнения можно выполнять дома. Самое главное — делать это нужно регулярно.

Ну как, тебе уже захотелось попробовать их на практике?

1. Отжимания

Одним из самых эффективных упражнений для укрепления грудной мускулатуры являются хорошо знакомые каждой из нас отжимания. Именно от состояния мышц груди, расположенных под её мягкими тканями, зависит, насколько объемным выглядит бюст женщины.

Также это упражнение поможет тебе сохранить подтянутыми руки. Вряд ли стоит говорить о том, насколько неэстетичной выглядит обвислая кожа рук.

Важно отметить, что выполнение этого упражнения требует хорошей физической подготовки. Возможно, что в начале тебе будет непросто выполнить отжимания.

Как выполнить это упражнение?

  • Прими горизонтальное положения, твои стопы и ладони должны опираться на пол. Ладони при этом должны быть расположены строго на линии плеч.
  • Руки должны оставаться прямыми и параллельными по отношению друг к другу.
  • Поддерживая спину прямой, сгибай руки в локтях, не меняя положение ладоней.
  • Постарайся наклониться как можно ближе к полу, не касаясь его грудью.
  • Вернись в изначальное положение.
  • Необходимо выполнить упражнение в 3 подхода, по 10 отжиманий в каждом.

2. Ноги вверх!

Во время выполнения этого упражнения ты почувствуешь, как напрягаются и расслабляются мускулы груди и рук.

Если ты будешь делать его регулярно, вскоре ты заметишь, как твоя грудь станет крепче. Также это позволит тебе слегка увеличить бюст в объёме.

Как выполнить это упражнение?

  • Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину. Твои ладони должны располагаться под бёдрами. Локти при этом остаются слегка согнутыми и направленными в стороны.
  • Потяни стопы вверх и выпрями руки, приподнимая грудь за счёт усилий, прилагаемых грудными мышцами.
  • Вернись в начальное положение, отдохни 10 секунд, после чего вновь повтори упражнение.
  • Необходимо выполнить это упражнение 15-20 раз.
  • Проявляй осторожность, поднимая грудь. Не стоит прилагать чрезмерных усилий, прислушивайся к своему организму.

3. Ладони вместе

Это простое упражнение заставляет работать мышцы груди и позволяет поддерживать их в тонусе. Для того, чтобы оно принесло результат, необходимо напрягать грудную мускулатуру и поддерживать её в тонусе в течение нескольких секунд.

Если ты чувствуешь, как во время выполнения этого упражнения с каждым движением твоя грудь напрягается и расслабляется, значит, ты все делаешь правильно.

Как выполнить это упражнение?

  • Разведи в сторону руки, а затем сведи их вместе, соединяя ладони напротив груди.
  • После этого энергично надави ладонями друг на друга. Усилия должны прилагаться не только ладонями, но и остальной мускулатурой рук.
  • Задержись в таком положении на 15 секунд, после чего отдохни, не разводя при этом руки. После этого вновь повтори упражнение.

4. Упражнение с гантелями

Упражнения с гантелями эффективно восстанавливают тонус мускулатуры рук и груди.

Существует большое количество вариантов подобных упражнений. Сегодня мы предлагаем тебе попробовать самый простой из них.

Как выполнить это упражнение?

  • Встань, слегка расставив ноги в стороны.
  • Возьми в руки гантели. Следи за тем, чтобы спина оставалась прямой, а грудь — приподнятой.
  • Подними руки до высоты плеч, а затем опусти их обратно к бёдрам. Опускать руки нужно постепенно, они не должны расслаблено падать.
  • Медленно повтори упражнение 30 раз.

5. Упражнение с гантелями (руки вперёд)

Когда ты завершишь предыдущее упражнение, можешь выполнить другое, также связанное с гантелями. Это упражнение также способствует улучшению формы груди.

Как выполнить это упражнение?

  • Поставь ноги на ширину плеч и подними руку с гантелью вперёд, ладонью вниз.
  • Не забывай, что руки должны быть прямыми и располагаться на высоте плеч.
  • Аккуратно опусти руку вниз и повтори упражнение с другой рукой.
  • Для достижения наилучшего результата поддерживай в тонусе мускулатуру живота и ног.
  • Выполни упражнения по 20 раз с каждой из рук.

Стоит помнить, что результат упражнений появится не сразу, для этого нужно время.

Выполнять их рекомендуется ежедневно на протяжении нескольких месяцев. Это позволит добиться более упругого и подтянутого бюста. При этом не забывай о здоровом и сбалансированном питании.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>