Это упражнение поможет сжигать жир и улучшить осанку!

Это упражнение поможет сжигать жир и улучшить осанку!

Это упражнение может показаться слишком простым и статичным. Но оно прекрасно помогает избавляться от лишнего жира и укреплять мышцы. 0 Поделились Сжигать жир нелегко, но некоторые упражнения, например, планка, помогают делать это эффективно. Они также способны улучшить осанку.

В нашей статье мы подробнее поговорим о всех нюансах таких тренировок. Читайте далее!

Планка и обратная планка для сжигания жира

Вначале это упражнение может показаться очень трудным, но со временем оно станет даваться тебе легче, и ты сможешь «держать планку» больше времени. Это один из вариантов упражнения «планка«, который очень полезен для наших целей.

Что нужно делать?

  • Сначала садимся на пол. Ноги вытягиваем вперед, а руками опираемся на пол (пальцы рук должны быть широко расставлены для лучшей устойчивости во время упражнения).
  • Наклоняем туловище назад (угол между ним и полом должен быть 45°).
  • Поставь руки позади ягодиц, так, чтобы они были на одном уровне с плечами, и поднимай таз (вес тела должен удерживать руки и пятки).
  • Через 15-60 секунд медленно опусти туловище в исходное положение.

Теперь сделаем обычную планку:

  • Поднимаем туловище, ноги и ягодицы, так, чтобы они образовали прямую линию.
  • Напряги мышцы живота и сохраняй это напряжение, пока «держишь планку».
  • Через 15-60 секунд медленно опусти туловище в исходное положение.

Почитай также:  Как сделать ягодицы более округлыми: 6 советов

Чем хорошо это упражнение?

Это простое упражнение помогает не только сжигать жир и улучшать осанку.

  • Оно помогает держать в тонусе ягодицы и голени.
  • Обратная планка лучше воздействует на ягодицы и ноги, чем обычная планка, так как она дает на их мышцы большую нагрузку.

Помогает улучшить метаболизм

Может казаться, что между выполнением какого-то конкретного упражнения и метаболизмом нет прямой связи, но это не так.

Делая планку, мы расходуем больше калорий, чем при выполнении динамических упражнений. И те, кто делают ее регулярно, практически не имеют проблем с метаболизмом.

Позвоночник становится более прямым

Как мы уже говорили, это упражнение помогает улучшить осанку. «Обратная планка» — лучшее упражнение для осанки.

  • Выполняя его, мы включаем в работу мышцы, помогающие держать спину прямой. Это очень важно, особенно для тех, кто работает в офисе.

Помогает избавиться от боли в спине

Если делать это упражнение как минимум 3-4 раза в неделю, боль в спине пройдет.

Обратная планка в сочетании с обычной заставляет мышцы работать эффективно.

Советуем почитать:  Невероятно! Узнайте, как сделать растяжку позвоночника всего за 2 минуты!

Плоский живот

И мы перечислили еще не все преимущества этого упражнения. Оно также помогает cделать живот более плоским.

Выполняя его регулярно, ты добьешься того, что у тебя:

  • Не будет выпячиваться живот.
  • Не будет запрокидываться назад голова.
  • Спина будет оставаться прямой.

Обратная планка способствует укреплению мышц рук, живота и ног, а также растягиванию мышц плеч.

Делая эти упражнения, ты станешь более выносливой, у тебя улучшатся метаболизм и осанка. Твои мышцы станут более тренированными, а это поможет предотвращать травмы.

Не всем можно делать это упражнение   

Если у тебя лишний вес или проблемы с поясницей, прежде чем начинать делать это упражнение, обязательно проконсультируйся со специалистом по лечебной физкультуре.

Он скажет, можно тебе или нельзя делать это упражнение. Хотя оно и статическое, простым и совершенно безопасным назвать его нельзя.

Имей в виду, что во время выполнения упражнения во избежание повреждений очень важно сохранять правильную позу.

Если упражнение «планка» у тебя вызывает какие-то сомнения или опасения, обязательно обратись за консультацией к врачу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>